Exercitii de Culturism

Subiect: Exercitii de Culturism 9/4/2009, 22:54

Aveti mai jos un link care va trimite pe o pagina unde gasiti toate tipurile de exercitii de culturism

http://www.doctor.info.ro/html/exercitii_de_culturism.html

Subiect: Re: Exercitii de Culturism 29/4/2009, 19:39

Sfaturi despre alimentatie ,,si notiuni generale :

..................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................
Notiuni generale despre alimentatie

--------------------------------------------------------------------------------

Fireste, orice sportiv are nevoie de o alimentatie diferentiata fata de cei care nu desfasoara activitati solicitante din punct de vedere fizic. Cand vine vorba despre culturism, problema este mai importanta decat in orice alt sport, caci avem de a face cu marirea masei corpului.

ATENTIE!
Daca sunteti incepator, ganditi-va bine inainte de a lua o decizie. Trebuie stiut ca majoritatea culturistilor nu arata permanent atat de bine pe cat ii vedem in poze. Cu 2-3 luni inaintea sezonului de concursuri, ei tin regimuri foarte stricte care le permit sa slabeasca cu zeci de kilograme. Asadar, sa nu va mire daca o sa aflati ca si marii campioni, dupa cateva luni de pauza, devin mai "rotofei". Iti trebuie multa ambitie ca sa poti s-o iei mereu de la capat.
E dur sa fii dur!

CE MANANCA UN CULTURIST?
Suplimentarea in alimentatie se va face diferentiat, in functie de gradul de dificultate al antrenamentelor facute. Bineinteles ca cei care executa exercitii pentru a se mentine in forma sau abia au pus mana pe gantere (scuze incepatorilor!) nu au aceeasi alimentatie cu cei care-si disputa anual titlul de "Mister Olimpia". Una dintre cele mai sigure cai de ingrasare rapida este o alimentatie neconforma cu intensitatea si dificultatea exercitiilor.

APA - VESNIC INDISPENSABILA
Consumul de apa trebuie accentuat in timpul antrenamentelor. Cercetarile moderne au recunoscut ca cel mai eficient mijloc pentru prevenirea deshidratarii este consumul de apa. Simplu si eficient!

SUBSTANTELE ORGANICE

PROTEINELE

Sunt cele mai importante pentru culturisti. Ele ajung in organism sub forma de aminoacizi, care sunt de doua feluri: esentiali si neesentiali. Ati ghicit care sunt cele de care organismul are mai mare nevoie. Aminoacizii esentiali sunt cei pe care organismul nu-i poate sintetiza singur si-i preia direct din alimentatie. Aminoacizii esentiali contribuie si la refacerea fibrei musculare. 60% dintre sursele de proteine sunt de origine animala (carne, lapte, oua, peste) si 40% de origine vegetala (mazare, fasole, soia, linte).

GLUCIDELE

Se metabolizeaza foarte repede, motiv pentru care sunt cea mai directa sursa de energie. Viteza de integrare a glucozei in circuitul sangvin determina indicele glicemic. Se recomanda, pentru sporirea performantei, o masa constand in alimente cu indice glicemic moderat. Este preferabil ca aceasta masa sa aiba loc cu 30-60 minute inaintea antrenamentului, pentru a preveni oboseala, caci glicogenul din muschi este sursa cea mai importanta de energie din timpul antrenamentului. Principalale surse de glucide sunt dulciurile (bogate in glucoza) si cerealele (bogate in amidon). De notat si faptul ca un consum sporit de cereale reduce riscul imbolnavirilor de inima.

LIPIDELE

Nu sunt o sursa eficienta de energie, pentru ca se descompun cu consum mare de apa si oxigen, putand da nastere si unor compusi toxici. Au un rol foarte important in absortia proteinelor si glucidelor. 70% sunt de origine animala (unt, frisca) si 30% de origine vegetala (uleiuri de floarea-soarelui, masline, soia).

VITAMINELE
Importanta lor in alimentatia culturistilor este o descoperire mai recenta. Cele mai importante sunt vitaminele C si E, deoarece ele au efecte antioxidante (impiedica radicalii de oxigen sa distruga celulele). Vitamina E se gaseste in nuci, ulei de masline, arahide, oua. Vitamina C se gaseste in fragi, portocale, lamai, ardei, kiwi. Vitamina C reduce degradarea muschilor si previne cancerul si bolile inimii. Vitamina B6 are un rol important in mentinerea unei stari de sanatate optime. Se gaseste in carne, pui salam, lapte, branza, alune.

MINERALELE
Asigura dezvoltarea musculara si fortifica sistemul imunitar. Cele mai importante sunt cromul, zincul, fierul si cuprul.

Subiect: Cum puteti sa aflati ce tip somatic sunteti? 13/5/2009, 21:43

aici aveti doua link-uri de und puteti sa va documentati si sa va da-ti seama foarte usor de tipul dumneavoastra somatic Very Happy

http://spid3rblog.blogspot.com/2008/02/tipurile-somatice.html
http://www.hardbody.ro/culturism/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=printpage&artid=32

Subiect: Culturism... 20/5/2009, 14:00

Voi posta mai jos niste site-uri orientative pentru pasionatii de culturism;)!!!

Subiect: Site... 20/5/2009, 14:02

Acest site este cu competitii...cu demonstratii de culturism ...etc!!

www.videosport.ro

Enjoy!!

Subiect: Site... 20/5/2009, 14:05

Aceste site-uri sunt asemanatoare si cuprind toate lucrurile de baza in ceea ce priveste culturismul!!

www.culturism.ro
www.muschi.ro
www.topculturism.ro

Enjoy!!!

Subiect: Re: Exercitii de Culturism 20/5/2009, 19:44

Notiuni generale despre antrenament

--------------------------------------------------------------------------------

De ce este nevoie de un program?

Acesta este, alaturi de alimentatie, unul dintre cele mai delicate aspecte ale culturismului, intrucat exista o multitudine de puncte de vedere, care adesea se contrazic. In culturism lucrurile nu stau ca in stiintele exacte. Altfel zis, nu se poate elabora un program standard, aplicabil cu aceleasi rezultate la toti practicantii de exercitii. Cu cat nivelul este mai inalt, cu atat diferentele cresc, astfel incat fiecare campion are un program propriu de antrenament, pe care el il considera ca fiind cel mai eficient. Dar un asemenea program este rezultatul a ani intregi de incercari si experimentari. In plus, asemenea programe sunt aplicabile numai campionilor, care au o anumita structura a organismului, diferita de cea a oamenilor obisnuiti.
De aceea, site-ul culturism.ro nu va va prezenta programele de antrenament ale marilor campioni profesionisti, cum fac unele reviste dornice sa-si gaseasca mai multi cumparatori. Noi, care va oferim informatiile GRATUIT, n-avem de ce sa pacalim facandu-va sa credati ca daca veti lucra dupa programul lui Arnold veti arata ca el. Va dam in schimb alt sfat: creati-va propriul program de antrenament! Voi sunteti singurii in masura sa stabileasca ceea ce este mai bine pentru corpul vostru. Aveti incredere in propriile simturi!

Trebuie sa stiti ca, daca doriti sa practicati acest sport pebtru a va intretine corpul, fara sa tintiti inalta performanta, e bine sa puneti accentul pe exercitiile care folosesc greutatea propriului corp: flotarile, abdomenele, genuflexiunile, tractiunile la bara. In elaborarea unui program de antrenament, trebuie sa tineti cont de principiile de baza ale culturismului. Daca totusi preferati sa vi se dea totul de-a gata, vom incerca sa vedem ce putem face pentru dumneavoastra....

Cate repetari fac?

Aici puteti decide doar dumneavoastra, in functie de efortul resimtit. In general, nu se fac mai mult de 12-15 repetari. Este important sa aveti in vedere si principiul piramidei.

Atentie, incepatori!

Pentru a putea lucra dupa programul nostru, trebuie sa lucrati cu greutati mici. Nu incercati sa va intreceti cu ceilalti din sala, nu s-au nascut asa cum ii vedeti. Daca va tineti de treaba, ii veti ajunge din urma. Deci, alegeti-va greutatile adecvate!